India News (इंडिया न्यूज़), Health Tips लखनऊ : Health Tips महिलाओं में 30 साल की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में सेहत का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है।
30 की उम्र के बाद हड्डियां होती कमजोर
इस उम्र में महिलाओं को कई तरह की शारीरिक परिवर्तनों से भी गुजरना पड़ता है। इसका असर हड्डियों पर सबसे ज्यादा पड़ता है। जिससे 30 की उम्र के बाद भी आपकी हड्डियां मजबूत और स्वस्थ रहेंगी।
पालक
पालक में आयरन और विटामिन-ए, विटामिन-सी और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसके अलावा यह कैल्शियम से भरपूर होता है। शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप इसे अपनी डाइट में कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं। चाहें तो इसे सलाद के रूप में खा सकते हैं या पालक की सूप, सब्जी या अन्य डिशों में शामिल कर सेवन किया जा सकता है।
सरसों का साग
सरसों का साग कैल्शियम, आयरन, विटामिन-ए, विटामिन-सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। आप इसकी सूप या अन्य सब्जियों में शामिल कर खा सकते हैं।
केल
केल में कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा यह विटामिन- के, विटामिन- ए, और विटामिन- सी से भरपूर होता है। कैल्शियम की कमी दूर करने में केल काफी मदद करता है। आप इसका सेवन सलाद या स्मूदी के तौर पर कर सकते हैं।
चौलाई
चौलाई के पत्ते कैल्शियम से भरपूर होते हैं। इसमें आयरन, विटामिन- ए और विटामिन-सी पाए जाते हैं। आप इन पत्तों को साग, सूप या दाल में शामिल कर खा सकते हैं।
मेथी के पत्ते
मेथी के पत्ते कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं। आप इन पत्तों को करी, पराठे या दाल में शामिल कर भी खा सकते हैं। ये खाने में स्वादिष्ट हैं और आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करते हैं।
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