नमक बन रहा है जान का दुश्मन... जाने अपनी थाली को कैसे रखें सेफ, WHO ने जारी की रिपोर्ट

नमक का अधिक सेवन देता है बीमारियों को न्योता

नमक में सोडियम होता है जो शरीर के लिए बहूत जरूरी है। लेकिन ज्यादा मात्रा में इसका सेवन हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी रोग का खतरा बढ़ा सकता है। इसके अलावा दुनिया भर में हुई कई रिसर्च में सामने आया है कि लंबे समय तक सोडियम की ज्यादा मात्रा लेने से मोटापा, पेट का कैंसर और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का जोखिम बढ़ता है।

WHO ने क्या कहा?

डब्ल्यूएचओ के महानिदेशक डॉ टेड्रोस अदनोम गेब्रेयसस के मुताबिक, अनहेल्दी डाइट दुनिया भर में बीमारियों और उनसे होने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण है. साथ ही खाने में अधिक सोडियम खाने की वजह से मौत के आंकड़े बढ़े हैं। रिपोर्ट दर्शाती है कि अधिकतर देशों ने अभी तक सोडियम कटौती के लिए कोई खास कदम नहीं उठाए हैं जिसकी वजह से इन देशों के लोगों में हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ रहा है।

लोग कर रहे है दोगुना से ज्यादा नमक का सेवन

भारतीयों के बीच नमक की खपत बढ़ रही है। इसकी वजह हमारा खानपान है। हम आजकल जिस तरह के खानपान का सेवन कर रहे हैं, उसमें नमक ज्यादा होता है। किसी भी व्यक्ति को दिन में पांच ग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए लेकिन पूरी दुनिया में लोग हर रोज 10.8 ग्राम नमक का सेवन करते हैं, जो कि एक समय के बाद शरीर में घातक परिणाम देने लगता है और हार्ट अटैक, किडनी, स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर जैसी बीमारी की वजह बनता है।

जानिए एक्सपर्ट की राय

भारतीय खानपान में जरूरत से ज्यादा नमक कितना खतरनाक हो सकता है, इस बारे में मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल के इंटरनल मेडिसिन डिपार्टमेंट के डायरेक्टर डॉक्टर रोमेल टिकू कहते हैं, ”इसमें कोई शक नहीं है कि नमक कई बीमारियों की वजह है। शॉर्ट टर्म में नमक के ज्यादा इस्तेमाल से धड़कनें तेज होना, प्यास ज्यादा लगना जैसी परेशानियां हो सकती हैं। लॉन्ग टर्म में सोडियम का ज्यादा इस्तेमाल हाइपरटेंशन यानी हाई ब्लड प्रेशर का रिस्क बढ़ाता है जो आगे चलकर स्ट्रोक और अन्य गंभीर हार्ट डिसीस का कारण बन सकता है। हाइपरटेंशन क्रॉनिक किडनी डिजीज का मेन रिस्क फैक्टर है। ”उन्होंने कहा, ”यहां समझने वाली बात ये है कि हमारी डाइट में सोडियम की मात्रा घर के खाने से नहीं बढ़ती है बल्कि बाहर के पैक्ड फूड इसके लिए जिम्मेदार हैं. पैक्ड फूड, फ्रोजन और रेडी टू ईट फूड्स में बहुत नमक होता है। इसलिए इसे सीमित करना जरूरी है। अगर आप पैक्ड फूड खाते हैं तो उसके लेबल पर सोडियम की मात्रा जरूर चेक करें।”

नमक का सेवन कम करें

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन का कहना है कि लोग अपने खाने में कम नमक का सेवन करें, इसके लिए उन्हें जागरूक करना जरूरी है। ज्यादा नमक खाने की आदत बदलने के लिए कैंपेन और अवेयरनेस प्रोग्राम चलाने चाहिए। सार्वजनिक संस्थानों जैसे अस्पतालों, स्कूलों, दफ्तरों में भी ज्यादा सोडियम वाले खाद्य पदार्थों की बिक्री को सीमित करने के लिए नीतियां अपनानी चाहिए और कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों की उपलब्धता बढ़ानी चाहिए। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पैक्ड फूड में नमक कम करने के साथ क्वांटिटी के बारे में बताना चाहिए ताकि खरीदने वाला आसानी से पढ़ और समझ सके कि वो कितना नमक खा रहा है। साथ ही ऐसा करने से लोगों के लिए कम सोडियम वाले फूड्स का चुनाव करने में भी आसानी होगी और इस तरह वो ज्यादा नमक के सेवन से बचेंगे।

इन आदतों में करें बदलाव

अगर आप भी अपनी डाइट में सोडियम की मात्रा कम करना चाहते हैं तो नमक का इस्तेमाल सीमित कर दें। कम से कम नमक खाँए। खाना बनाते समय भी कम नमक का इस्तेमाल करें। भारतीय खानपान में अक्सर नमक की मात्रा पहले से काफी ज्यादा होती है। जबकि कई लोगों को तेज नमक खाने और भोजन के ऊपर नमक छिड़कने की आदत होती है। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो आपको इसे तुरंत बदल लेना चाहिए। खाने में ऊपर से नमक डालकर खाना बिलकुल भी सही नहीं है। इसकी वजह से नर्वस सिस्टम, हार्ट और किडनी से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। खाने के साथ पका हुआ नमक ऊपर से छिड़के हुए नमक से ज्यादा बेहतर होता है। सलाद में नमक की जगह नींबू निचोड़कर डालें जिससे आपको नमक की कमी महसूस नहीं होगी और उसका जायका भी बढ़ जाएगा।

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