India News(इंडिया न्यूज़), Quick Sleep Trick: कई बार ऐसा होता है कि बिस्तर पर जाने के बाद भी आपको कई घंटों तक नींद नहीं आती है और आप बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं। अच्छी और गहरी नींद न आने से अक्सर चिड़चिड़ापन महसूस होता है और इसका नकारात्मक असर अगली सुबह भी देखने को मिलता है। कई लोगों को तो नींद लाने के लिए दवाइयों का भी सेवन करना पड़ता है। हालांकि, लंबे समय तक इन दवाओं का सेवन करने से कई बीमारियों का खतरा भी हो सकता है। इसलिए बिना साइड इफेक्ट वाले इन टिप्स और ट्रिक्स को अपनाकर आप कुछ ही मिनटों में गहरी नींद पा सकते हैं।
ऐसे लाए मिनटों में नींद
- अपने पूरे चेहरे को आराम दें, चेहरे की सभी मांसपेशियां पूरी तरह आराम की स्थिति में होनी चाहिए।
- अपने कंधों में तनाव कम करें, उन्हें भी आराम दें और दोनों हाथों को शरीर के दोनों ओर आराम से रखें।
- सांस छोड़ें ताकि छाती भी रिलेक्स हो जाए और अपने पैरों को भी आरामदायक स्थिति में रखें।
इससे पहले कि आपका दिमाग कुछ भी सोचने लगे, एक आरामदायक दृश्य याद करें या 10 सेकंड के लिए ‘मैं कुछ भी नहीं सोचना चाहता’ दोहराएं। कुछ ही सेकंड में आपको नींद आ जाएगी
इन बातों का रखें खास ख्याल
- जैसे ही आप बिस्तर पर जाएं, लाइट बंद कर दें। जितना हो सके बेडरूम में अंधेरा रखें, इससे जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।
- दिन में सोने या झपकी लेने से शरीर की लय भी गड़बड़ा जाती है, जिससे रात में जल्दी और अच्छी नींद नहीं आती है।
- दिन के दौरान व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद मिलती है। लेकिन रात को सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें।
- सोने से ठीक पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल करने से भी नींद आने में दिक्कत होती है। इसलिए सोने से कम से कम 30 मिनट पहले टीवी, मोबाइल, लैपटॉप आदि का इस्तेमाल बंद कर दें।
- कैफीन हमारे शरीर को फुर्तीला बना देता है और नींद में खलल पड़ता है, इसलिए सोने से कम से कम 4 घंटे पहले चाय, कॉफी या कैफीन युक्त किसी भी चीज का सेवन न करें।
- कई बार चिंता और तनाव के कारण नींद आने में दिक्कत होती है इसलिए मेडिटेशन करें ताकि मन शांत हो जाए और फिर अच्छी नींद आए।
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